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만성피로 번아웃증후군 - 번아웃증후군이란 무엇인가요? 만성피로의 주요 증상은 무엇인가요? 번아웃증후군의 주요 증상은 무엇인가요? 번아웃과 스트레스는 어떻게 다른가요? 번아웃증후군은 어떻게 진단하나요? 만성피로의 원인은 무엇인가요? 번아웃증후군의 원인은 무엇인가요? 번아웃을 극복하려면 어떻게 해야 하나요? 만성피로는 어떻게 진단하나요? 번아웃증후군 치료가 필요한가요? 번아웃 예방을 위해 무엇을 할 수 있나요? 번아웃 증후군을 예방하는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요? 번아웃 증후군을 겪고 있는지 자가 진단하는 방법이 있나요? 만성피로와 우울증은 어떻게 구별하나요? 만성피로가 심해질 경우 어떤 합병증이 나타날 수 있나요? 만성피로를 예방하거나 완화하려면 어떻게 해야 하나요? 만성피로, 번아웃 증후군 치료 잘하는 병원, 추천이나 번아웃 증후군 한의원 소개해주세요. 한약을 얼마나 먹으면 되나요? 굉장히 많이 듣는 질문인데요. 만성피로 번아웃증후군 증상에 대해 알아보겠습니다. 몸과 두뇌의 힘을 키우자 자도자도 피로가 안풀려요 체력이 딸려서, 조금만 공부해도 피곤해요 집중력도 떨어져요 1. 만성피로가 무엇인가요? 피로는 일반적으로 병명이라기보다는 쉽게 피곤하고 지치며 몸이 나른해지는 등의 하나의 증상을 말하는데, 이러한 피로 증세가 6개월 이상 만성적으로 지속하는 증세를 만성피로증후군이라 합니다. 2. 만성피로 원인은 무엇인가요? 1. 선천적으로 허약체질을 가지고 태어나, 면역기능이 저하되어 있고, 자율신경의 문제가 있는 경우에도 발생합니다. 2. 과로로 인한 생리적 피로나 만성적 스트레스나 우울증, 불면증 등으로 인한 정신적 피로에 의해서 발생합니다. 3. 폐결핵, 만성간염, 당뇨병, 갑상선질환, 빈혈 등 기저질병에 의한 피로도 있습니다. 4. 또한 신경안정제, 수면제, 항히스타민제, 소염진통제, 항경련제, 니코틴(담배), 피임약 등의 반복적 사용에 의해 유발되기도 합니다. 3. 만성피로 어떻게 치료하나요? 아침에 일어나기 싫고, 팔다리가 나른하며, 몸이 처지고, 말하기가 귀찮고, 식은 땀이 날 때는 기를 올려주는 보익하는 치법을 사용하며, 영양이 불균형하고 순환이 잘 되지 않고 어지럽고, 손발이 저리며, 눈이 침침하고 기억력이 떨어질 때는 혈허증상을 개선시키는 데 주안점을 둡니다. 또 몸이 냉하고, 추위를 잘 타는 경향을 보이며, 손발이 차고, 찬 것을 싫어하고, 항상 대변이 무른 증상에는 보양시키는 치법을 선택하게 되며, 몸의 호르몬과 진액 상태가 불량해서, 피부가 건조해지고, 머리숱이 적고, 발빠지며, 관절에 소리가 잘 나고, 자주 얼굴이 달아오르는 데에는 진액을 보충시키는 보음법을 사용하게 됩니다. 그리고 감각전달과정을 개선시키고, 대뇌변연계의 기능적 균형을 도모하기 위해 뇌파훈련, 뉴로피드백을 합니다. 4. 만성피로에 좋은 생활요법이 있나요? 적절한 휴식과 운동이 필요하며, 비만이나 체중감소로 인해 피로가 악화될 수 있으므로 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 정신적 피로에는 기분전환의 시간을 갖지는 것이 좋으며, 신체적 피로에는 수면과 휴식이 필요합니다. 목욕 이후 맛사지를 하면 피로 회복에 도움을 받을 수 있습니다. 5. 만성피로에 도움이 되는 식이요법 궁금해요. 질병에 의한 2차적인 증상일 경우 해당 질병에 적합한 식사요법을 선택하십시오. 면역력 증진이 중요하므로 현미, 보리, 콩등을 위주로 한 잡곡밥을 주식으로 하여 신선한 채소와 과일, 견과류 등을 충분히 섭취하고, 단순당질, 술, 고지방식품, 카페인, 흰밀가루, 가공식품등을 삼가십시오. 육류 섭취를 줄이고 생선이나 껍질벗긴 닭고기, 콩류 제품의 섭취를 늘리십시오. 피로와 두통예방에 도움을 줄 수 있는 비타민 B군을 충분히 섭취하십시오. 통곡식, 야채류, 해조류가 풍부하게 함유되어 있으며 면역력 향상에 도움이 되는 자연식인 생식을 권장합니다. 번아웃증후군이 뭔가요? -한가지 일에 지나치게 몰두하다가 신체적, 정신적인 극도의 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무거부등에 빠지는 증상 + 번아웃증후군 TEST 각문항에 점수를 매겨 총점이 65점 이상이라면, 번아웃증후군을 의심해봐야 합니다. 전혀아니다(1점) | 약간그렇다(2점) | 그렇다(3점) | 많이그렇다(4점) | 매우그렇다(5점) 01. 쉽게 피로를 느낀다 02. 일과를 마치면 녹초가 된다 03. 아파 보인다는 말을 자주 듣는다 04. 현재 하고 있는 일에 흥미를 잃었다 05. 점점 냉소적으로 변하고 있다 06. 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다 07. 소지품을 잃어버리는 일이 잦다 08. 짜증이 늘었다 09. 화를 참을 수 없다 10. 주변 사람에게 실망하는 일이 잦다 11. 혼자 지내는 시간이 많아 졌다 12. 여가 생활을 즐기지 못한다 13. 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다 14. 자주 자신의 한계를 느낀다 15. 모든 일에 대체로 의욕이 없다 16. 두드러지게 유머감각이 줄었다 17. 주변사람과 대화를 나누는게 힘들게 느껴진다 (자료=한국산업안전관리공단) 6. 번아웃증후군 증상 어떻게 진행되는가요? STEP1 열성 - 열정이 넘치고 스스로의 능력에 대한 자신감이 있으며 직무에서 보람과 성취감을 느끼는 상태 STEP2 침체 - 업무수행 자체는 무리없이 진행할 수 있으나 직무에 대한 흥미를 잃은 상태 STEP3 좌절 - 자신의 능력에 대한 의심이 생기고 직무에 대해 회의감이 들며 업무를 회피하고 싶어하는 상태 STEP4 무관심 - 스트레스는 극한에 다다랐고 업무를 수행하기 벅차며 흥미 없는 업무에 대한 잦은 실패로 직장에서 안식처를 찾지 못하고 방황하는 상태 (Edelwich & Brodsky 번아웃의 4단계 소진과정) 번아웃증후군, 직장인에게만 나타날까요? 직무 외에도 학업, 취업, 가사 등에 몰두하다보면 번아웃증후군을 경험할 수 있습니다. 직장인을 비롯해 사춘기 학생들, 취업준비생, 전업주부까지 남녀노소 누구에게나 발생할 수 있습니다. 직장인이 번아웃증후군을 겪는 이유 TOP5 1. 일이 너무 많고 힘들어서... 46.2% 2. 매일 반복되는 업무에 지쳐서.. 32.5% 3. 인간관계에 지쳐서... 29.3% 4. 직무가 적성에 안 맞아서... 25.9% 5. 상황이 나아질 것 같지 않아서... 21.8% ※ 직장인 492명 대상 잡코리아 설문조사 결과(복수응답) 취준생이 번아웃증후군을 겪는 이유 TOP5 1. 길어진 취업준비 기간에 지쳐서... 47.8% 2. 서류, 면접 가릴 것 없이 불합격통보를 받아서... 37.7% 3. 주위 지인들이 취업에 성공해서... 24.4% 4. 경력자 우대공고가 많아서... 22.3% 5. 취업이 어렵다는 뉴스... 19.7% ※ 취준생 1098명 대상 잡코리아 설문조사 결과(복수응답) 7. 번아웃증후군 한의학에서 어떻게 바라보고 치료하나요? 허로(虛勞) -몸의 정기와 기혈이 허약해진 병증으로 입맛이 없고 정신상태가 우울하며 식은땀, 기침 가래 등의 증상이 나타난다. 노권상(勞倦傷) - 육체적, 정신적 과로로 인해 기와 혈이 상한 병증으로 화가 왕성하고 노곤하다. 또한 저절로 땀이나며 가슴이 답답하고 불안하다. 기허(氣虛) - 과로 등의 이유로 기가 허하거나 부족한 것으로 얼굴이 창백하고 식욕이 부진하며 어지럼증, 권태감, 무력감이 심하다. 사려과다(思慮過多) - 생각과 염려가 지나친 것으로 심기를 많이 소모하여 머리가 어지럽고 눈이 어두우며 숨이 차고 가슴에 열이 차 있는 것을 느낀다. 주요원인 정신적인 스트레스, 과로 원기, 폐, 신장, 소화기능의 허약 운동부족에 따른 기혈 순환 장애 8. 번아웃증후군 치료 한의원에서는 어떻게 하나요? 개인의 체질과 증상을 꼼꼼하게 파악하여 체계적으로 원인을 해결하고 맞춤 치료를 진행합니다. 긴장을 풀어주는 치료와 체력을 보강하는 치료를 병행하면 번아웃 증후군이 보다 빠르게 호전됩니다. 맞춤 체질 한약, 침치료, 약침치료, 두뇌훈련 9. 번아웃증후군 극복에 도움이 되는것에 무엇이 있을까요? 1. 잔업, 야근 NO 되도록 업무시간 내에 일을 해결하고 잔업이나 야근은 피한다. 2. 가족, 지인, 멘토와 상담 혼자 고민하지 않고 가족, 지인 또는 회사의 멘토와 상담을 한다. 3. 잘 먹기 꾸준히 마시는 물과 제대로 된 식사로 에너지를 충전한다. 4. 점심시간 활용하기 단 10분이라도 산책, 명상, 낮잠으로 에너지를 보충한다. 5. 취미·여가 즐기기 흥미있는 취미거리를 통해 스트레스를 풀어준다.